수면에 도움 되는 음식

오늘은 수면을 방해하고 불면증을 악화시키는 음식에 대해 알아보겠습니다. 가끔 잠이 잘 오지 않아서 뒤척이는 경우가 발생하는데 과연 어떤 음식들이 수면을 방해하는 요소로 작용하는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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수면에 도움 되는 음식

1) 상추

상추를 먹으면 졸린다는 말이 있죠! 다들 아시죠? 상추에는 녹색 채소에는 없는 락투카리움(Lactucarium)이라는 성분이 함유되어 있어 숙면에 매우 도움이 된다고 합니다. 상추는 식당에서 흔히 볼 수 있는 재료이며 상추는 영양가가 매우 높은 종합비타민 같은 식품이라고 합니다.

 

 

2) 깻잎

깻잎에는 마그네슘이 풍부하여 들깨잎 7개만 먹으면 15mg의 마그네슘이 소모된다고 합니다. 칼슘과 철분이 풍부해 항산화 성분인 베타카로틴을 보충해 준다고 합니다.

 

 

3) 호박씨

호박씨에도 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 하루에 종이컵의 2/3 정도이면 충분한 양이며 호박씨는 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

 

4) 꿀

잠자리에 들기 전 꿀 한 숟가락을 먹으면 체내 세포가 바뀌고 몸이 회복된다고 합니다. 꿀은 꿀의 단맛 때문에 잠자리에 들기 전에 먹으면 충치가 생길 수 있다고 생각하는데, 절대 NO! 반대로, 꿀 한 숟가락만 먹어도 충치가 생기지 않으며, 양치질도 필요하지 않다고 합니다. 꿀에는 항산화제, 폴리페놀, 미네랄, 비타민 등이 함유되어 체력을 높여준다고 합니다. 그래서 꿀을 재배하는 양봉마을에서는 오래 사는 사람이 많고, 글리신 함량도 높아 인슐린 분비를 촉진하고 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 돕는다고 합니다.

 

 

5) 바나나

바나나에는 아몬드에 들어 있는 트립토판도 함유되어 있는데, 이는 수면 촉진에 매우 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

불면증은 자연이 주는 음식을 통해서만 해결될 수 있으니, 숙면에 도움이 되는 대표적인 음식을 활용한 자연치유법을 실천해 보시기 바랍니다.