신진대사 올려주는 생활습관 8가지

우리 신체는 신진대사 활동이 매우 중요하게 여겨집니다. 특히나 평소 살이 쉽게 찌고 다이어트를 해도 효과가 없는 분들은 신진대사가 다른 사람들에 비해 많이 낮을 수 있습니다. 오늘은 이러한 신진대사를 끌어올려주는 기본적인 생활습관들을 함께 살펴보도록 하겠습니다.

1. 야식 먹지 않기

휴식을 취하게 되면 자연스럽게 신진대사가 저하되어 느려지므로, 잠자리에 들기 2시간 전에는 물 이외의 음료 섭취와 배를 비우는 것을 피하는 것이 좋습니다.

2. 야채 위주의 식습관

야채 위주의 식단은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 섬유질이 많은 야채를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 냉온 샤워하기

뜨거운 물로 2~3분간 세안하고, 찬물로 30초간 샤워를 하면 혈액순환이 좋아지고 심혈관계가 좋아지며 신진대사가 촉진됩니다. 또한, 잠들기 전 목욕을 하면 긴장을 완화하고 숙면에 도움이 됩니다.

4. 복식 호흡하기

복식호흡은 심박수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 스트레스 해소에 도움이 되므로 일상생활에서 복식호흡을 실천해 보시는 것이 좋습니다.

5. 4시간 텀으로 식사하기

배고픔을 느끼지 않도록 4시간마다 과일, 채소 등 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 자주 웃기

웃음은 스트레스를 줄이고 신진대사를 촉진합니다. 항상 행복한 기분으로 자주 웃는 것이 좋습니다.

7. 식용유 대신 코코넛 오일

코코넛 오일은 에너지 소비가 최고조에 달할 때 우선적으로 사용되며 더 빨리 소화되기 때문에 트리글리세리드를 낮추는 효과도 있습니다.

8. 충분한 수면

신진대사를 촉진하려면 충분한 수면이 필수입니다. 건강한 삶을 위해서는 건강한 휴식이 정말 중요합니다.