다이어트 시 달콤한 과일은 또 다른 정제된 설탕인 달콤한 케이크와 쿠키에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다. 과일에는 섬유질이 풍부해 체중 감량에 도움이 되어 오랫동안 포만감을 주는데 하지만 설탕을 너무 많이 섭취하면 다이어트에 지장을 줄 수 있으므로 일일 권장섭취량에 맞춰 식사할 때 주의하여 섭취해야 합니다. 과일을 섭취할 때에는 생으로 섭취하는 것이 좋으며, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트에 좋은 과일을 알아보도록 하겠습니다.
다이어트에 도움되는 과일
1) 레몬
레몬에는 비타민C와 칼륨, 펙틴이 풍부해 100g에 31칼로리, 특히 칼륨은 나트륨을 체내로 배출시키기 때문에 나트륨을 많이 섭취하면 도움이 됩니다. 펙틴은 식욕을 억제하고 포만감을 주기 때문에 식사 전에 레몬을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
2) 바나나
바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침에 바나나를 먹으면 뇌에 당분이 공급되고 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 늘어나 하루 총 섭취량이 줄어듭니다.
3) 방울토마토
방울토마토는 저칼로리, 16칼로리, 100g의 영양이 풍부한 과일채소입니다. 비타민 A, C가 풍부하고, 암세포의 발달을 억제하고 중성지방을 감소시키는 라이코펜이 함유되어 있으며, 위액분비를 돕고 소화를 돕는 유기산이 풍부하여 피로회복과 불면증 개선에 효과적입니다. 또한 칼로리가 낮아 수분을 함유하고 있어 피부에 유익한 과일이며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적인 과일이라고 합니다.
4) 사과
사과는 영양이 풍부하고 유기산과 펙틴을 함유해 포만감을 쉽게 주고, 섬유질이 풍부해 변비 해소와 배변 개선에 도움이 됩니다. 변비로 인해 속이 쓰리고 스트레스를 많이 받는 분들이 자주 먹으면 몸속 노폐물을 제거하는데 효과가 있다고 하며 식이섬유가 많고 다당류 함량도 높아 다이어트 시 도움이 된다고 합니다.
5) 자몽
자몽은 100g당 30kcal로 사과보다 칼로리가 낮습니다. 비타민A가 풍부하고 칼륨, 칼슘, 엽산이 풍부해 나트륨 배설을 돕고 이뇨작용도 있어 변비 해소와 체중 감량에 효과적이라고 하며 당분과 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이며, 체지방을 분해하고 지방 축적을 예방하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 식사 전에 섭취하면 식욕을 감소시키는 효과가 있어 과식을 예방할 수 있습니다.
6) 파인애플
파인애플에는 브로멜라인이라는 성분이 함유되어 있어 단백질을 분해하고 스트레스를 완화시켜 소화불량과 복부팽만감을 예방하고 체중감소에도 도움을 줍니다.
7) 블루베리
블루베리는 100g당 56kcal로 칼로리가 낮으며, 100g당 4.5g의 식이섬유를 함유하고 있어 변비 예방과 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에도 매우 좋다고 하며 기억력 향상, 항산화 효과, 성인병 예방, 눈 건강에도 도움을 준다고 하며 블루베리 외에도 라즈베리, 딸기도 좋습니다.
8) 배
100g당 50kcal로 칼로리가 낮고 수분도 많이 함유되어 있어 독소 배출에 도움을 주어 숙취해소에 좋습니다. 섬유질이 풍부해 오랫동안 포만감을 주고 소화에도 좋으며 배에는 아미노산이 풍부해 피로 해소에 도움이 된다고 합니다.
다이어트 과일 주의사항
과일은 다이어트에 도움이 되지만 과일만 먹으면 영양 불균형이 생기고, 소량만 먹어도 체중이 증가할 수 있습니다. 건강하게 먹고, 영양분을 고르게 섭취하며, 극단적이지 않고 병행하여 운동하는 것이 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다.
