생리 전, 달달한 음식이 자꾸 당기는 이유와 건강하게 대처하는 방법

생리 주기가 다가올 때마다 갑자기 케이크, 초콜릿, 셰이크 등 달콤한 음식이 끊임없이 떠오르는 경험을 하신 분들이 많을 것입니다. 먹어도 먹어도 계속 다른 음식을 먹고 싶은 욕구가 커지죠. 이는 대부분의 여성들이 생리 전 증후군(PMS)으로 겪는 흔한 증상인데, 왜 이런 현상이 일어나는지 궁금하실 텐데요. 오늘은 그 이유와 함께 어떻게 건강하게 대처할 수 있는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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생리 전, 왜 달달한 음식이 당길까요?

생리 전에는 신체적으로나 정신적으로 다양한 변화가 나타납니다. 신체적인 증상으로는 피로감, 복통, 유방 팽만감 등이 있으며, 정서적인 증상으로는 불안감, 우울감, 식욕 변화 등이 있습니다. 그 중에서도 달달한 음식을 먹고 싶다는 욕구는 많은 여성들이 공통적으로 경험하는 증상 중 하나입니다. 이유는 매우 간단합니다. 생리 전에는 여성의 몸에서 프로게스테론이라는 호르몬의 수치가 증가하게 되는데, 이 호르몬은 세로토닌의 농도를 감소시키는 역할을 합니다.

 

세로토닌은 우리가 기분 좋고 안정감을 느낄 수 있게 도와주는 신경전달물질인데, 이 수치가 낮아지면 자연스럽게 몸은 달달한 음식을 찾게 됩니다. 달달한 음식에는 탄수화물과 당분이 풍부한데, 이러한 음식을 섭취하면 세로토닌 분비가 일시적으로 증가하여 기분이 나아지기 때문입니다. 즉, 달콤한 음식을 먹으면 세로토닌이 올라가면서 기분이 잠시나마 개선되기 때문에 본능적으로 달달한 음식을 찾게 되는 것입니다.

 

 

 

 

다이어트 중인데, 생리 때 단 음식이 당겨 고민이라면?

많은 여성들이 생리 기간 중에 달달한 음식을 먹고 싶어 하는 이유를 알지만, 또 다른 고민이 생깁니다. 바로 다이어트 중에 생리 때 단 음식을 먹으면 살이 찌지 않을까 하는 불안감이죠. 실제로 생리 전에는 여성의 체내 수분이 증가하고, 이에 따라 체중도 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 하지만 생리가 끝난 후에는 자연스럽게 체중이 감소하게 되므로 걱정할 필요는 없습니다. 하지만, 단 음식을 과다 섭취하면 칼로리 과잉으로 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 생리 전후로 식욕 변화가 심할 때는 칼로리가 높은 음식을 계속 먹기보다는 다른 대체 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드나 과일, 허브차 등의 간단하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 식욕을 억제할 수 있고, 건강하게 체중 관리를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

달달한 음식을 너무 피하면 오히려 폭식할 수 있다?

여러분 중에는 "생리 때 단 음식을 아예 피하자"는 결정을 내리신 분도 있을 수 있습니다. 하지만 너무 철저하게 탄수화물과 당분을 제한하면 오히려 기분 변화가 심해질 수 있습니다. 세로토닌이 부족해지면 감정 기복이 커질 수 있는데, 이로 인해 스트레스가 쌓이고 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다. 따라서, 단 음식을 완전히 차단하기보다는 기분을 안정시킬 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 생리 전후로 나타나는 감정 변화나 스트레스를 완화시키기 위해, 기분을 충족시킬 정도로만 단 음식을 섭취하고, 폭식을 예방하는 방법으로 식단을 조절하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

건강하게 대처하는 방법

1) 다양한 대체식품 섭취

달달한 음식이 당길 때, 칼로리가 낮은 대체 식품으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드나 호두, 과일 등을 간식으로 섭취하여 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한, 허브차나 녹차는 칼로리가 낮으면서도 배부름을 느끼게 해주는 좋은 선택이 됩니다.

 

 

2) 균형 잡힌 식단 유지

세로토닌 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 탄수화물을 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 고구마, 현미, 채소 등 복합 탄수화물을 포함한 식단은 에너지를 지속적으로 공급해 주어 식욕을 안정시킬 수 있습니다.

 

 

3) 스트레스 관리

스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 명상, 요가, 걷기 등 심리적으로 안정감을 줄 수 있는 활동을 통해 스트레스를 관리하고, 폭식으로 이어지지 않도록 합니다.

 

 

4) 세로토닌 수치를 올릴 수 있는 운동

적당한 운동은 세로토닌 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭, 요가는 기분을 전환시키고 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

생리 전후로 달달한 음식이 당기는 이유는 세로토닌 수치가 낮아지기 때문입니다. 이는 자연스러운 현상이며, 적절한 대체 음식과 균형 잡힌 식단으로 충분히 관리할 수 있습니다. 다이어트를 하면서도 너무 극단적인 제한을 두기보다는, 기분을 충족시킬 정도로만 달달한 음식을 섭취하는 것이 폭식을 예방하고 건강을 지키는 방법이 될 수 있습니다. 따라서 생리 전후의 식욕 변화와 감정 변화를 잘 이해하고, 건강하게 대처하는 방법을 실천하면 더욱 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.