뱃살 찌는 이유 및 빼는 방법

뱃살의 문제는 외모 때문만은 아닙니다. 위장에 축적되는 지방의 유형을 내장지방이라고 하며, 이는 장기를 둘러싸고 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있으며 이 부위에 과도한 지방이 있는지 확인하려면 배꼽 높이 중앙에서 줄자를 사용하여 측정하면 됩니다. 여성의 경우 35인치, 남성의 경우 40인치 이상이면 복부 비만으로 볼 수 있으며 뱃살이 찌는 이유와 없애는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

뱃살 찌는 이유

1) 과도한 칼로리 섭취

소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 배를 포함해 모든 곳에서 살이 찌게 됩니다. 하루 섭취량을 약 500칼로리로 제한해야 하며 이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 먼저 식단에서 가장 칼로리가 높은 음식을 제거하는 방법을 살펴보십시오. 쿠키, 칩, 탄산음료, 주스는 단 몇 모금 또는 한입으로도 엄청난 칼로리를 가지고 있는데 이러한 가공식품 대신에 브로콜리, 사과, 현미, 육수 등 저칼로리 식품 영양분이 풍부한 음식으로 대체하시기를 권장드립니다.

 

 

2) 노화로 인한 호르몬 변화

나이는 지혜를 가져다줄 수 있지만 배의 크기에는 유익하지 않습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 신진대사가 느려지므로 예전만큼 많은 칼로리를 소모하지 않게 됩니다. 같은 양을 먹어도 체중계의 숫자가 늘어난다는 뜻이다. 연령과 관련된 체중은 복강에 축적되는 경향이 있으며 원치 않는 이득을 방지하려면 칼로리를 제한하거나 근육 강화 운동을 더 추가하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 유전 요인

올바른 식습관과 운동을 했는데도 여전히 살이 빠지지 않는다면, 유전자가 원인일 수 있습니다. 또 다른 단서는 다른 가족 구성원이 체중 문제로 어려움을 겪고 있는지 여부인데 유전자는 신체가 칼로리를 소모하는 방식, 포만감을 느끼는 속도, 허벅지, 엉덩이, 배의 체중 증가 여부를 제어합니다. 뱃살이 집안에 흐르더라도 좋은 식습관과 충분한 운동으로 유전자를 이길 수 있습니다.

 

 

4) 오래 앉아 있는 습관

많은 사람들이 하루에 10시간 이상 앉아서 시간을 보내고 있습니다. 다이어트가 체중 증가에 중요한 역할을 하지만 운동 부족도 중요한 역할을 하며 배와 기타 신체 부위 주위의 체중 증가를 방지하려면 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하거나 75분 동안 고강도 유산소 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

5) 수면 부족

잠이 부족하면 식욕 조절에 관여하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨질 수 있습니다. 그래서 피곤하면 음식이 더 먹고 싶고 기분이 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 방법

1) 단백질 및 채소 섭취

탄수화물 함량이 높은 음식은 혈당 수치를 빠르게 높이고 뱃살의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 매 끼니 저지방 단백질 100g 정도와 푸른 잎채소 1컵 정도를 섭취하면 뱃살 빼는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

2) 곡물종류 많이 먹지 않기

일반적인 곡물 제품에는 빵, 쌀, 파스타, 크래커가 포함됩니다. 시리얼 제품에는 탄수화물이 풍부하므로 섭취량을 모니터링해야 합니다.

 

 

3) 유산소 운동하기

유산소 운동은 복부 강화 운동 전에 먼저 해야 할 일이며 일반적인 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 배드민턴 등이 있습니다. 이런 유산소 운동은 지방 분해 효과가 뛰어나 뱃살을 태우는 운동으로도 매우 효과적입니다.