거북목 굽은등 허리통증 한방에 교정하는 자세!

요즘 재택 근무나 컴퓨터 업무, 장시간 스마트폰 사용으로 인해 거북목이나 굽은 등으로 고생하는 분들이 많아지는 추세입니다.
아무래도 컴퓨터나 스마트폰에 몰입을 하다보면 목이 점점 앞으로 나가고, 오랜 시간 구부정한 자세로 앉아있게 되다 보니 통증을 호소하기 마련입니다.
거북목 증상으로 목이나 어깨의 뻐근함과 무거운 통증, 두통, 팔 저림, 피로감이 있으며, 안 좋은 자세를 개선하지 않으면 차후에는 디스크를 유발해 고질병이 될 수 있습니다.
따라서 거북목 자가진단법과 이 모든 것을 해결할 수 있는 한 가지 자세를 알려드리려고 합니다.

반응형

거북목 자가진단법

 

- 측면에서 볼 때 등이 굽어있거나 목이 앞으로 튀어나와있다.
- 목덜미와 어깨에 통증이 있어 뻐근함과 고통을 동반한 증상이 보인다.
- 몸이 쉽게 피로하고, 집중력이 저하된다.
- 기상 시 목덜미가 당기고 팔이 저려온다.
- 불면증이 있다.

반응형

프레첼 자세

몸을 프레첼 과자 모양처럼 꼬아서 하는 스트레칭인데, 거북목과 둥근 어깨, 굽은 등, 허리 통증에 매우 효과적인 자세입니다.
1. 정자세로 바닥에 눕습니다.
2. 왼쪽 다리를 직각으로 하여 반대편으로 넘겨줍니다.

3. 오른쪽 다리는 뒤로 접어 왼쪽 손으로 오른쪽 발등을 잡아줍니다.

반응형

4. 오른쪽 손으로는 왼쪽 다리 허벅지를 잡아줍니다.
5. 목은 왼쪽으로 최대한 당겨줍니다.
6. 15초 유지하며 반대쪽도 동일하게 3번 반복합니다.

프레첼 자세 효과

- 목 측면의 사극근, 흉쇄돌근을 늘어뜨려 거북목 개선에 도움을 줍니다.
- 어깨가 펴지고 가슴이 열리는 자세로 굽은 등과 둥근 어깨 모양에 효과적입니다.

반응형

- 척추에 연결된 모든 근육을 풀어주는 자세로 전체적으로 견인력이 생겨 척추에 휴식을 줍니다.
- 전신 근육을 자극하여 혈액 순환에 도움을 줍니다. 이로 인해 전신에 산소가 빠르게 공급되어 피로도 개선에 효과적입니다.

그 밖의 예방법

1. 앉아있는 시간이 많은 경우 틈틈이 시선을 먼 곳으로 응시해주고, 천장을 2~3분 바라보며 자세를 바꿔줍니다.
2. 본인의 머리보다 높은 베개를 사용하지 않습니다.
3. 폼 롤러를 이용한 스트레칭을 매일 해줍니다.