등산의 장점과 건강에 미치는 영향

지난 3년 동안 코로나 팬데믹으로 인해 실내외 마스크 착용 의무화 등 내가 할 수 있는 것들을 쉽게 누리지 못하는 상황에 처해 있었습니다. 병원을 제외한 모든 실내외 제한이 해제되면서 많은 사람들이 외출과 해외여행을 통해 점차 일상으로 돌아가기 시작했습니다. 코로나바이러스가 대낮을 강타하면 사람의 접촉을 줄이면서 신선한 공기와 자연을 만끽하기 위해 캠핑과 등산을 하는 사람들이 많은데 오늘은 서울이 웰치과병원과 함께 등산의 장점과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

등산의 장점

등산에는 많은 이점이 있습니다. 답답한 도시 공간에서 벗어나 드넓은 자연환경에서 운동 효과가 높은 몸과 마음을 재충전하세요. 예전에는 어르신들의 취미로만 여겨졌으나 최근 아웃도어 트렌드로 산 정상에서 찍은 사진을 SNS에 올리는 20~30대 젊은이들이 늘고 있으며 또한 일부 아웃도어 패션 브랜드가 새롭게 등장하고 기존 브랜드도 젊은 세대를 대상으로 마케팅하는 등 변화를 겪고 있습니다.

 

 

 

반응형

 

 

 

1) 전신운동

이처럼 남녀노소를 불문하고 누구나 즐길 수 있는 활동으로 인식이 바뀌고 있는 등산의 좋은 점 중 하나는 전신 운동이라는 것입니다. 하체뿐만 아니라 근육 전체를 고르게 사용하여 근지구력을 높여주고 산을 오르내릴 때 근골격계가 자극되어 골밀도가 높아지는데, 등산 과정에서 햇빛을 받으면 체내에서 비타민D가 생성되어 뼈를 튼튼하게 할 수 있다고 합니다. 또한 산을 오르는 것은 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 비만 예방에 매우 효과적이고 지방을 태워 다이어트와 체중 감량에 매우 효과적이라고 합니다. 이 외에도 위장 운동을 활발하게 하여 소화기 질환이 있는 사람에게 도움을 줄 수 있다는 또 다른 효능이 있습니다.

 

 

 

 

2) 호흡기 질환예방

또 다른 이점은 호흡기 질환을 예방할 수 있다는 것입니다. 산에는 피톤치드가 풍부한 다양한 식물과 나무가 있기 때문이다. 피톤치드는 식물이 생존하기 어렵게 만드는 각종 곰팡이 및 해충과 싸우기 위해 식물에서 방출하는 살진 균 물질입니다. 이 물질은 호흡기 및 알레르기 질환 예방에도 매우 효과적입니다. 피톤치드를 충분히 섭취하기 위해서는 3~4시간 정도 등산을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3) 심폐기능 활성화

등산의 마지막 이점은 심폐 기능의 활성화입니다. 산을 오르락내리락하면 유산소 효과가 큽니다. 하이킹을 하면 신체의 순환계와 호흡기계가 지속적으로 자극을 받아 심폐 기능이 향상됩니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하는 효과가 있습니다.