식탐 줄이는 방법과 원인

배가 불러도 먹고 싶어지는 마음이 드신적 있나요? 그래서 자신도 모르게 음식에 지나치게 집착하게 되거나, 억눌린 식욕이 폭발해 폭식이나 과식을 하게 될 수도 있습니다. 오늘은 이러한 식탐 줄이는 방법에 대해 말씀드리고 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

식탐 원인

이런 배고픔이 나타나는 이유는 시상하부에서 식욕을 억제하는 호르몬 분비의 불균형 때문이다. 그래서 사람들은 자주 먹는 습관이 들게 되면 자신도 모르게 과식과 과식을 반복하게 됩니다. 그래서 폭식은 무서운 것이고, 그 이유는 억제가 잘 되지 않기 때문입니다.

 

 

 

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식탐 줄이는 방법

1) 차 많이 마시기

식욕을 줄이려면 차를 많이 마시는 것이 가장 좋으며, 추천하는 차로는 보리차와 둥굴레차가 있으며, 보리차는 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다. 둥굴레차의 경우 매운맛이 공복감을 해소시켜 식탐을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

2) 단백질 비율 높이기

다이어트에 꼭 필요한 것은 아니지만 건강상의 이유로 식단에서 탄수화물 대비 단백질의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 주기 때문에 배고픔을 느끼지 않는 반면, 빵이나 파스타 같은 탄수화물은 소화가 빨리 되기 때문에 배고픔을 더 많이 느끼는 악순환이 발생됩니다.

 

 

3) 식사시간 지키기

식사는 규칙적으로, 정해진 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식의 양과 식사시간이 불규칙해지면 단식시간이 늘어나 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높아지며, 더욱이 이러한 생활방식이 계속되면, 먹어도 양에 만족하지 못하게 되고, 그래서 수량을 늘리게 됩니다. 그러므로 매 끼니 일정한 양을 섭취하시고 특정 시간에 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4) 수시로 수분 섭취하기

식사 후에도 다른 음식을 먹고 싶은 욕구는 주로 잘못된 식욕에 기인합니다. 그래서 이 잘못된 식욕은 더 많은 갈망을 유발합니다. 그러니 배가 고프거나 다른 음식에 눈이 끌리면 물 한 잔을 마셔보시기 바랍니다. 그런 다음 음식을 먹으면 과식할 가능성이 줄어들고 가짜 배고픔도 완화될 수 있습니다.

 

 

5) 스트레스 조절하기

마지막으로, 과식을 예방하려면 스트레스 관리를 잘하는 것이 좋습니다. 폭식은 스트레스와 밀접한 관련이 있기 때문에, 좋아하는 취미를 즐기거나 친구들과 이야기를 나누는 등 수시로 스트레스를 해소하는 것이 좋고 땀은 기분을 좋게 하는 호르몬을 생성하기 때문에 운동을 하면 스트레스에 대처할 수 있습니다.