면역력 높이는 방법 및 면역력 저하증상

면역체계는 신체에 침입하는 다양한 요인에 반응하여 다양한 방식으로 손상을 일으키는 시스템으로, 이 면역력이 저하되면 각종 질병과 암이 발생하게 되므로 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 면역력이 저하되었을 때 나타나는 증상과 면역력을 강화하는 방법, 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 저하 증상

1) 만성피로 및 체력저하

하루에 6~8시간 자고 같은 일상을 반복해도 여전히 몸이 허약하고 피곤하다면 면역 체계가 약하거나 영양 불균형이 있을 가능성이 높습니다.

 

 

2) 잦은 설사

면역체계가 약해지면 위장관에 침입한 세균이나 바이러스를 제거하는 능력이 떨어지고, 장내 유해균이 늘어나 내부 염증의 위험이 커지게 됩니다. 이로 인해 식사 후에도 복통과 설사 증상이 지속된다면 면역체계를 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

 

3) 대상 포진

대상포진은 어릴 때 몸속에 숨어 있던 수두 바이러스가 다시 활성화돼 발생하는 질병입니다. 이는 면역력이 떨어졌을 때 생기게 되며 피부에 물집이나 붉은 띠가 생기면서 통증이 동반됩니다.

 

 

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4) 구내염

입안에는 세균과 바이러스가 많이 있는데 면역력이 떨어지거나 영양이 부족하면 세균이나 바이러스가 구강 염증을 일으켜 입안에 궤양이 자주 발생하게 됩니다.

 

 

5) 피부 염증

면역력이 떨어지면 각종 세균, 바이러스가 체내에 침투하거나 증식하여 각종 염증성 질환을 일으키게 되며, 특히 얼굴에 염증이 생기거나 눈다래끼가 자주 발생하는 경우에는 면역력이 저하되거나 패스트푸드를 많이 섭취하기 때문일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법

1) 식습관 바꾸기

면역력을 높이려면 밀가루 음식, 정제된 탄수화물, 튀긴 음식을 피해야 하고 미생물의 균형 유지에 도움을 주는 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물, 점막 재생을 돕는 곰팡이, 다당류와 미네랄이 풍부한 해조류 등을 자주 섭취하는 것이 좋으며, 공복에 물을 충분히 마시면 혈액순환이 좋아지고, 면역력 유지에 도움이 됩니다.

 

 

2) 손, 발 지압하기

손과 발을 마사지하는 방법은 간단하므로 당장 시도해 볼 가치가 있습니다. 손가락을 사용하여 손끝과 발끝에서 위쪽으로 부드럽게 자주 마사지하십시오. 손과 발에 있는 모세혈관은 가장 좁은 혈관인데 이 부위를 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 면역력이 향상됩니다.

 

 

3) 숙면

숙면은 면역력을 높이고 신체의 염증을 줄이는 부신 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 수면은 신체의 항상성을 최적화하고 정신적 스트레스를 완화하는 과정이며 권장 수면 시간은 성인 7시간 이상, 어린이 12시간 이상이며, 기상 시간과 취침 시간을 존중하여 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.