반신욕 하는 방법과 효과 알아보기

반신욕은 다리와 발을 따뜻하게 하고 머리를 식히기 때문에 몸에 무리를 주지 않고 몸의 냉기를 효과적으로 제거하며 건강하지 못한 사람은 상체의 온도가 하체보다 높은데 하체에서 목욕을 하면 하체와 상체에서 혈액의 대류가 일어나 체온의 균형을 맞춰 이상적인 상태를 만들어주게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 하는 방법

반신욕은 37~39도 정도의 미지근한 물을 욕조에 채운 후 배꼽 아래로 담그고 팔과 어깨를 물 밖으로 뺍니다. 장시간의 반신욕은 열 발산 과정에서 과도한 혈액이 피부에 축적되어 척추 관절에 좋지 않기 때문에 20~30분 정도만 하는 것이 좋고 선천적으로 몸이 약하고 땀에 쉽게 지치는 사람, 몸에 열이 많은 사람은 반신욕의 온도를 36~37도로 낮추는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

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반신욕 효과

1) 부종 예방

반신욕은 혈관을 확장시켜 저혈압 환자에게 도움을 줄 수 있으며, 근육의 긴장을 이완시켜 부종을 효과적으로 예방합니다. 또한 다이어트에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 노폐물의 형태로 어느 정도 살이 빠지는 효과를 체감할 수 있습니다.

 

 

2) 신진대사 원활

혈액순환이 활발해지고 신진대사가 원활해져 손발이 찬 사람, 위가 찬 사람, 운동부족으로 피곤하고 졸린 사람에게 효과적입니다.

 

 

3) 근육 이완

땀을 흘리고 따뜻한 물로 목욕을 하면 노폐물이 배출되면서 근육이완이 될 수 있다. 생리통, 허리통증, 어깨통증 등의 증상에 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 하면 좋은 시간

아침에 반신욕을 하면 체력이 많이 소모되기 때문에 저녁에 하는 것이 좋으며 취침 전에 반신욕을 하면 혈액순환을 좋게 하고 체온을 올려 숙면을 취할 수 있습니다.