카페인 효능과 부작용

우리나라 성인들이 가장 많이 마시는 음료 중 하나가 카페인이 풍부한 커피입니다. 커피의 카페인 성분을 적절하게 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있는데 오늘은 효능과 부작용, 과다복용을 방지하기 위한 주의사항을 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인 효능

• 뇌 각성 효과
• 이뇨작용
• 당 수치 조절
• 우울감 해소
• 두통 감소
• 간 건강

 

 

 

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카페인 부작용

영유아, 청소년의 과도한 카페인 섭취는 키 성장 등 정상적인 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 수면 장애, 심계항진 악화, 손 떨림, 과민성, 불면증, 위장 장애, 빈발 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 배뇨 등 고혈압. 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 알레르기가 있는 경우, 정기적으로 소량을 섭취하는 것은 문제가 될 수 있으므로 아래 권장량을 확인하여 필요에 맞게 양을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인 하루 권장량

민감한 체질이 아닐 경우 하루 평균 섭취 권장량은 400mg이며, 임산부, 특히 초기에 입덧, 구토, 위장 장애, 불면증이 있는 분들은 이 양보다 적게 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 임신. 또한 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 식습관이 잘못되었거나, 장기간 단식을 하거나, 식습관에 변화가 필요한 부분이 있더라도 평균치 이하의 약물을 복용하는 것은 괜찮습니다. 섭취는 건강상의 부작용을 피하는 한 가지 방법입니다.