남성호르몬에 좋은 음식

남자들이 신경 쓰는 것 중 하나는 테스토스테론 수치입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육을 만들고 체력을 증가시키는 데 사용되며 평균적으로 40세에 진입하면 매년 1% 정도 감소하지만 개인차가 매우 크다고 할 수 있습니다. 비만인 남성의 경우 감소율이 더 빠르고 더 크며 이러한 상황에 대비해 오늘은 남성호르몬이 감소했을 때 도움이 될 수 있는 남성호르몬에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬에 좋은 음식

1. 토마토

토마토의 라이코펜은 전립선비대증, 전립선비대증 억제에 도움을 주는 성분입니다. 또한 정자의 활동을 증가시켜 정력 증진에 도움을 주고, 남성 호르몬의 분비를 촉진해 갱년기 예방에도 좋은 효능을 보입니다.

 

 

2. 등 푸른 생선

다음은 연어와 고등어를 포함하는 블루백 피시입니다. 블루백 피시는 마그네슘, 오메가 3, 칼슘, 비타민 E 및 비타민 D가 풍부하며 비타민 D는 테스토스테론 생성에 큰 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 이 수치가 눈에 띄게 낮으면 식단에 생선을 포함하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

 

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3. 굴

굴은 남성호르몬에도 좋은 식품입니다. 정자 형성에 핵심적인 역할을 하는 '아연'이라는 성분이 함유되어 있기 때문인데, 1일 권장량의 5배 정도 함유되어 있어 성선기능저하증이 걱정되는 분들은 굴을 드셔야 합니다.

 

 

4. 양파 및 마늘

양파와 마늘도 남성호르몬에 좋은 식품인데, 양파와 마늘은 호르몬에 영향을 미치는 알리신이라는 물질이 많이 함유되어 있는 재료입니다. 알리신의 경우 스트레스와 관련된 코르티솔 수치를 낮춰주며 코르티솔 분비가 적으면 자연스럽게 남성호르몬 분비가 활성화되어 낮아진 테스토스테론 수치가 이전보다 더 활발해질 수 있습니다.

 

 

5. 복분자

복분자의 경우 남성의 배뇨를 원활하게 도와주는 식품이다. 남성 전립선의 정자 활동과 개체수 증가에 도움을 주는 식품입니다. 복분자는 지구력 향상에 도움이 되지만 남성에게 자주 발생하는 전립선 질환을 예방하는 식품으로도 알려져 있어 예방 목적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 장기간 술을 마시거나 과체중인 경우 테스토스테론 수치가 낮아지게 되며 체중을 조절하고 몸에 좋지 않은 술을 피하고 테스토스테론 수치를 조절하는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 것들은 치료가 되는 방식이 아니기 때문에 몸에 이상이 있다고 느껴지는 즉시 전문의를 찾아가 조언을 구하시기 바랍니다.