명상 방법 및 효과

현대 사회에서 스트레스를 줄이기 위해 가장 많이 사용되는 방법 중 하나는 명상입니다. 언제 어디서나 비교적 쉽게 스트레스를 해소할 수 있는 방법이며 가장 쉽게 접근할 수 있습니다. 그래서 오늘은 명상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

명상이란?

명상은 편안한 상태에서 조용히 눈을 감고 다른 생각을 하지 않으려고 노력하는 행위입니다. 이것은 많은 종교, 즉 명상에서 사용되는 훈련 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

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명상 종류

1. 요가 명상

요가명상은 기원전 2세기경 인도의 요가 선생 판탄 잘리(Pantanjali)라는 요기에 의해 처음 시작되었으며, 인간의 고통은 씨앗이며 마음의 동요를 멈추고 통제함으로써 삼매의 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다.

 

 

2. 불교 명상

불교 명상은 초월을 통해 열반에 도달하는 것입니다. 탐욕, 성냄, 어리석음의 삼독을 극복하고 집착, 혐오, 미혹, 이기심과 같은 모든 헛되고 악한 생각을 배격하는 것이 불교 명상의 본질이라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 현대 명상

초월명상, Benson의 이완반응법, Carrington의 표준임상명상 등이 있습니다. 초월명상은 우리의 일상적인 의식상태가 깨어있음, 잠자기, 꿈과 별개로 초월적 상태, 행복한 의식상태에 존재한다고 말하며 초월은 스트레스나 긴장에서 벗어나 몸과 마음을 건강하게 회복시키는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

명상 방법

1) 요가 명상 방법

숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 배가 등 쪽으로 당겨지도록 합니다. 숨을 들이마시려면 1초, 숨을 참으려면 4초, 내쉬려면 2초를 유지합니다.

 

 

2) 불교 명상 방법

불교 명상은 각 불교의 유파에 따라서 명상방법에 차이가 있고 그중 소승불교 명상법은 주의 집중식 명상을 하고 자신이 내쉬고 있는 숨과 더불어 들이마시는 숨을 세는 훈련인 수식관을 중요하게 생각합니다.

 

 

3) 초월 명상 방법

일어나서 식사를 하기 전에 조용한 곳을 선택하여 15~20분간 명상을 진행합니다. 다리를 꼬고 앉거나 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 약 1분 동안 눈을 부드럽게 감고 자유롭고 자연스럽게 호흡하도록 하고 마음에 집중하려면 명상 음악을 켜서 음악에 집중하면서 호흡을 하면 훨씬 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

명상 효과

명상은 사람들이 스트레스, 불안 및 통증을 완화하고 조절하는 데 효과적이며 학습 향상, 건강 개선, 운동 능력 향상, 약물 중독 치료, 정신 요법, 습관 변화, 영적 종교적 발전 및 자기 훈련에 사용될 수 있으며 이에 대한 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다.