엽산 효능 및 부작용

엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 아미노산 및 핵산 합성에 필요하며 세포 분열 및 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민의 일종으로 비타민 B9 또는 비타민 M이라고도 합니다. 태아의 신경과 혈관 발달에 중요하기 때문에 임산부는 임신 전이나 초기에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 뇌의 신경 전달 물질인 노르에피네프린 분비를 돕지만 엽산이 너무 적거나 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

엽산 효능

남성이 복용하면 정자가 자유 라디칼을 방어하고 다산 및 불임의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중년의 경우 혈전을 형성하는 호모시스테인의 농도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 정상인보다 혈중 엽산 수치가 낮습니다. 엽산 결핍의 치료는 우울증 회복에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

비타민 B12와 함께 섭취하면 엽산이 노인의 기억을 도와 치매 예방에 도움이 됩니다. 엽산은 태아의 신경발달에 필수적인 영양소로 뇌 기능과 DNA 합성에 기여하고 전반적인 발달에 효과적이며 다운증후군, 재발성 유산, 저체중아 등의 기형을 예방할 수 있으며 음식을 소화할 때 생성되는 호모시스테인은 혈관 내피세포를 손상시켜 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.

 

 

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엽산 복용법

엽산의 부작용 예방을 위한 1일 최대섭취량은 1000mg으로 수용성 비타민으로 물에 쉽게 용해되며 식전 공복에 섭취할 때 흡수율이 가장 높다. 매일 같은 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 수용성 비타민은 밤보다 아침에 더 잘 흡수됩니다. 따라서 엽산은 아침 식사 30분 전 또는 소화가 완료된 아침 식사 2시간 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 속 쓰림, 배탈 또는 메스꺼움과 같은 위장 문제가 있는 경우 아침 식사 2시간 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 카페인이나 타닌은 엽산 흡수를 감소시킬 수 있으므로 녹차, 커피, 홍차는 피하고 생수와 함께 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

엽산 부작용

엽산이 부족하면 적혈구가 생성되지 않아 악성 빈혈이 생길 수 있습니다. 또한 입과 뺨의 구내염이 자주 발생합니다. 임산부가 결핍되면 태아의 신경관이 손상되어 이중 척추, 요실금, 학습 능력 저하, 심한 경우 무뇌증 등이 발생한다.

 

엽산이 배설되는 동안 과도한 엽산이 신장에 축적되어 신장 활동에 스트레스를 주고 영양분인 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 식욕부진, 우울증, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으며, 태아가 천식에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 임산부의 경우 구토, 트림, 메스꺼움, 건조함, 현기증, 설사, 배부품 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.