피부노화 방지 식품 8가지

오늘은 피부노화 방지 식품과 피부 건강에 좋은 다양한 식품에 대해 알아보겠습니다. 물론, 음식을 섭취하는 것만으로는 만유인력을 거스를 수는 없지만 꾸준히 섭취하고 건강과 피부미용을 위해 관리한다면 노화를 늦출 수 있다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

피부노화 방지 식품

1) 토마토

세계 10대 식품 중 토마토에는 암 예방에 도움이 되는 항산화제인 라이코펜과 베타카로틴이 다량 함유되어 있고, 노화를 예방하는 비타민C와 칼륨도 풍부합니다. 또한, 식이섬유와 각종 비타민, 필수아미노산이 풍부하고 칼로리가 매우 낮으며 토마토의 라이코펜 함량은 식욕 조절과 관련된 호르몬을 조절하고 지방 합성을 억제하므로 건강한 다이어트에 좋습니다.

 

 

2) 브로콜리

노화방지 브로콜리에는 베타카로틴이 풍부해 피부미용에 아주 좋고, 루테인도 눈 건강에 도움이 됩니다. 게다가 설포라판이라는 성분은 우리 몸의 독소를 제거하고 알레르기성 흥분을 줄여주며 암 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

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3) 시금치

시금치는 브로콜리와 똑같은 성분과 효능을 지닌 식품입니다. 베타카로틴은 물론 루테인, 제아잔틴, 비타민 A도 풍부해 눈 건강에 좋다. 항산화 특성으로 인해 노화를 늦추고 폐 기능을 개선하며 항암 특성을 가지고 있습니다. 하지만 시금치는 기름에 녹는 지용성 성분이기 때문에 영양 손실을 막기 위해 삶는 것보다 살짝 삶거나 가볍게 볶는 것으로 알려져 있다.

 

 

4) 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 아사이 베리와 같은 베리 제품에는 안토시아닌, 비타민 C, 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부하다고 합니다. 피부가 자외선에 노출되면 활성산소가 생성되어 피부 손상과 노화가 촉진되는데, 블루베리에 함유된 항산화 성분이 이러한 유해 물질을 차단해 피부 건강을 회복시켜 줍니다.

 

 

 

 

5) 녹차

녹차는 노화 방지 식품이자 피부 건강에도 좋습니다. 녹차에 함유된 비타민A는 피부 내벽 세포를 건강하게 유지시켜 윤기를 주고, 비타민C는 멜라닌 색소 등 피부 잡티 예방에 좋으며, 토코페롤은 피부 세포막의 산화를 막아 노화 방지 효과가 있다고 합니다. 또한, 녹차에 다량 함유된 카테킨은 피부 진정과 노화 방지에 매우 뛰어나며, 암, 심장병, 치매 예방에도 좋습니다. 하루에 녹차 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

6) 견과류

땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류에 함유된 비타민E, 비타민B, 카로틴은 항산화 비타민으로 세포와 혈관에 쌓인 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈관 건강은 물론 두뇌 발달에도 좋고, 나이아신, 엽산, 셀레늄 등 각종 미네랄을 함유하고 있어 피부노화 예방에도 매우 좋다고 합니다.

 

 

 

 

7) 생선류

오메가-3와 지방산이 풍부하고 항산화 효과가 있는 비타민이 많이 함유되어 있는 생선 역시 노화를 예방하고 예방하는데 좋은 식품 중 하나입니다. 생선에 함유된 아연 성분은 체내 염증반응을 감소시키고 피지를 조절해 주며 여드름균을 분비하고 싸우며 성장을 억제하기 때문에 여드름이 나는 피부의 경우 더 자주 사용할 가치가 있습니다.

 

 

8) 고구마

고구마에는 유해산소를 줄여 노화를 늦추는 베타카로틴과 비타민E가 다량 함유되어 있으며, 안토시아닌 함량이 높아 자외선으로부터 피부를 보호해 줍니다.