걷기운동 효과 6가지

걷기는 운동신경이 없고 ​​운동에 취미가 없는 사람도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나다. 이것은 재능이나 장비가 필요하지 않고 단지 밖이나 실내에서 걷기만 하면 되기 때문에 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다. 운동은 근력을 키우고 건강을 관리하는 데 필수적이므로 오늘은 걷기가 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동 효과

1. 심혈관 질환 개선

규칙적인 운동은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기 운동 시 심근에 산소를 원활하게 공급할 수 있어 심근을 튼튼하게 하는 장점이 있습니다.

 

 

2. 당뇨 예방

당뇨병이 있는 경우 하루에 30분 이상 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지방세포와 근육에서 인슐린의 작용을 활성화할 수 있어 당뇨병 예방에 효과가 있을 것으로 기대됩니다.

 

 

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3. 우울증 해소

걷기와 운동을 고집하면 혈액순환이 원활해지고 세포 내 산소 공급이 늘어나 관절과 근육의 긴장이 완화되는데 이것은 불안과 스트레스를 줄이는 데 좋은 엔도르핀의 형성을 돕습니다.

 

 

4. 체중 관리

체중 감량을 위해 많은 사람들이 걷기 운동을 시도할 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 최소 30분 또는 1시간 이상 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이때 평소 걷는 속도보다 빠르게 걷는 것이 도움이 될 수 있고 조금 더 빠른 속도로 걷기, 달리기 등의 인터벌 방법을 시도하면 칼로리를 조금 더 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 관절 건강

걷기의 이점 중 하나는 뼈 건강과 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 여러 연구에 따르면 주당 4회 이상 걷는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 및 관절염 발병 위험이 현저히 낮습니다.

 

 

6. 근력 강화

하체의 근육이 잘 정렬되어 있으면 균형감각이 좋아져 건강한 몸을 유지하는데 도움이 됩니다. 걷기 운동은 하체를 단련하고 복근과 엉덩이 근육을 단련하기 때문에 건강과 웰빙에 관심이 있는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있는데 하지만 관절이 너무 약하거나 디스크가 있는 경우 무리하게 운동하기보다는 점차 시간을 늘려가는 것이 좋으며, 오르막길보다는 평지에서 운동을 하는 것이 부상을 예방할 수 있습니다.