환절기 건강관리법 3가지

계절이 바뀌고 낮과 밤의 기온차가 커지면 면역력이 떨어지기 쉽다고 합니다. 환절기, 면역력이 약해지면 어떤 일이 일어나는지, 어떻게 건강을 관리해야 하는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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환절기란?

계절변화란 계절이 바뀌는 기간을 말하는데, 매일 최고기온과 최저기온이 크게 다르기 때문에 신체의 균형이 쉽게 무너질 수 있습니다. 낮과 밤의 기온차가 커지는 가을철에는 체온을 유지하기 위해 많은 에너지가 소모되기 때문에 몸의 면역력이 약해질 수 있다고 합니다. 면역력이 약해지면 가벼운 질병이나 암 등 치명적인 질병까지 생길 수 있으므로 평소에 면역력을 증진을 위해 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

환절기 건강관리법

1) 충분한 수면

수면은 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 계절이 바뀌면 신체리듬이 어긋나기 쉽기 때문에 하루 6시간 이상 규칙적인 수면시간을 갖고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

2) 수분 섭취

건조한 날씨에는 바이러스가 활동하기 쉽기 때문에 정기적으로 따뜻한 물을 마셔서 점막을 촉촉하게 유지하고 신진대사를 원활하게 하며 체온 조절과 노폐물 배출에 도움을 주며 또한 물 대신 커피나 차를 마시는 사람은 특히 물을 더 많이 마셔야 합니다. 커피와 차 음료에는 이뇨 효과가 있어 마시는 것보다 더 많은 물을 잃게 만드는 카페인이 포함되어 있기 때문입니다.

 

 

3) 꾸준하게 운동하기

면역력을 높이려면 꾸준한 운동이 필수입니다. 체력을 유지하면 면역력이 향상되고 건강한 뼈와 근육, 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되어 각종 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 자유 라디칼 생성이 증가함에 따라 산화 스트레스도 증가하며 이는 면역 기능을 포함한 다양한 생리적 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 육체적 피로를 감소시키고, 스트레스를 해소하며, 에너지를 보충하고, 면역력 강화에도 큰 도움이 된다고 합니다.