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건강418

뇌 건강에 좋은 음식 12가지 알아보기 뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 사고, 기억, 학습, 감정 표현 등 다양한 기능을 수행합니다. 그러나 뇌 건강은 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 살고, 어떻게 돌보느냐에 달려 있습니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 뇌 건강 개선, 인지 기능 개선 및 정신 질환 예방에 중요하므로 이번 글에서는 뇌에 좋은 12가지 음식을 소개하고 그 효능과 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뇌 건강에 좋은 음식 1) 등 푸른 생선 연어, 송어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포의 구조와 기능을 유지하고 신경전달물질의 생성과 분비를 돕고 오메가-3 지방산은 인지력과 기억력을 향상하고 우울증 및 치매와 같은 정신 장애의 위험.. 2023. 8. 10.
탄수화물 결핍 증상 "저탄고지"라는 말을 들어보신적 있으실 겁니다. 오늘날 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나인 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 적게 먹고 지방을 더 많이 섭취하는 방법인데 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 과도한 포도당이 지방으로 저장되어 많은 대사성 질환을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리 몸에 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 탄수화물을 안 먹으면 어떻게 되는지에 대해 쓰겠습니다. 탄수화물이란? 탄수화물은 단백질과 같은 3대 영양소 중 하나입니다. 분자식은 탄소, 수소, 산소의 3원소로 구성되어 있고 탄소와 물의 분자가 비슷하기 때문에 탄수화물을 탄수화물이라고 불렀습니다. 단당류, 이당류 및 다당류로 나눌 수 있으며 탄수화물의 기능은 뇌가 생각하고 기능하는 데 필요.. 2023. 8. 9.
낮잠 효과 및 부작용 아침에 숙면을 취하면 성과를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면은 90~120분 동안 5단계로 나뉘며, 10~20분의 낮잠은 1~2단계에 해당합니다. 이 깊은 단계에 접어들수록 뇌는 외부 자극에 덜 민감해져서 더 힘들어지는 단계에 들어가는 것이며 일어나서 졸리고 피곤할 가능성이 높아집니다. 이번 포스팅에서는 낮잠 효과 및 부작용, 올바른 낮잠시간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 낮잠 효과 1) 업무능력 향상 10~30분의 낮잠과 작업 성과 사이의 관계를 측정한 여러 연구에서 낮잠이 정신 운동 속도와 주의력을 향상할 수 있음을 확인했습니다. 2) 학습능력 증진 낮잠은 학습 능력 향상과도 관련이 있으며, 연구 결과 낮잠이 새로운 정보를 입력(암호화)하는 능력을 향상한다는 사실이 확인되었습.. 2023. 8. 8.
남성호르몬에 좋은 음식 남자들이 신경 쓰는 것 중 하나는 테스토스테론 수치입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육을 만들고 체력을 증가시키는 데 사용되며 평균적으로 40세에 진입하면 매년 1% 정도 감소하지만 개인차가 매우 크다고 할 수 있습니다. 비만인 남성의 경우 감소율이 더 빠르고 더 크며 이러한 상황에 대비해 오늘은 남성호르몬이 감소했을 때 도움이 될 수 있는 남성호르몬에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 남성호르몬에 좋은 음식 1. 토마토 토마토의 라이코펜은 전립선비대증, 전립선비대증 억제에 도움을 주는 성분입니다. 또한 정자의 활동을 증가시켜 정력 증진에 도움을 주고, 남성 호르몬의 분비를 촉진해 갱년기 예방에도 좋은 효능을 보입니다. 2. 등 푸른 생선 다음은 연어와 고등어를 포함하는 블루백 피시입니다. 블루백 피시.. 2023. 8. 6.
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